# sos courbatures ;-)

Dès que l’on change d’activité sportive, que l’on se remette au sport ou que l’on travaille une nouvelle partie du corps, le lendemain, voir quelques heures après l’effort, les courbatures apparaissent .. et parfois, c’est très désagréable !!

 

Les courbatures, que ce que c’est ?

Les courbatures sont d’infimes lésions des fibres musculaires qui sont souvent dûes à un effort sportif nouveau ou plus intense que d’habitude. Les muscles sont alors durs, fatigués et douloureux. Ces minuscules lésions sont tout à fait normales et bénignes..

Elles signifient le plus souvent que l’on s’est dépassé dans l’effort et qu’on a bien travaillé, ce qui est une bonne chose 😉

Les courbatures ne sont pas localisées de façon précise, elles sont plutôt diffuses, mais facilement identifiables et généralement, la douleur n’est pas insoutenable comme celle qu’on peut ressentir en cas de déchirure musculaire ou même de claquage ..

Pour réduire et apaiser les courbatures, voici quelques petits conseils :

 

 

Avant l’effort :

Homéo !

Si l’on reprend le sport, ou si l’on commence une nouvelle activité, prendre une dose homéopathique d’Arnica en 9ch (10 granules d’un tube normal, ou une mini dosette entière) quelques heures avant la séance.

On s’échauffe bien !

Oui, l’échauffement est très important pour ne pas se blesser et pour bien préparer les muscles et les articulations à l’effort plus ou moins intense qu’on va lui demander. On commence donc progressivement l’activité sportive avant d’intensifier l’effort et de faire monter le cardio par exemple..

S’hydrater !

Penser à boire pour bien s’hydrater avant, pendant et après la séance .. Attention, pendant la séance boire 2 ou 3 gorgées à la fois seulement, sinon c’est désagréable, surtout pendant un effort intensif..

 

Après l’effort :

Stretching !

Tout comme l’échauffement, un bon étirement est bénéfique pour assouplir les muscles, détendre le corps et pour éviter, ou en tout cas limiter les courbatures… Alors, je respire, j’étire, je respire , j’étire, je respiiiiree ..

 On fait trempette !

Un bon bain chaud soulage les tensions et détend le corps et les muscles.. Ajouter à l’eau du bain 1 bouchon ou 2 de “bain récupération sportive à l’arnica” by Weleda.Ce mélange naturel aux plantes : Arnica, Romarin et Lavande, est ideal pour délasser et détendre son corps mais aussi l’esprit.. Après quelques minutes dans le bain, les sensations de raideur et de fatigue se dissipent petit à petit …. J’adore 😉

Masser !

Quand j’ai vraiment des courbatures douloureuses (après le 1 er jour de ski ou après une séance de boxe par exemple) je masse bien mes petits muscles endoloris avec l’huile de massage à l’arnica (toujours by Weleda) pour les détendre et les assouplir au maximum. Cette huile de massage 100% naturelle est conçue spécialement pour la récupération sportive.. Très efficace contre les courbatures, elle s’applique en massages amples et lents pour aider le corps à récupérer. Son action chauffante aide à élimine la fatigue et les raideurs musculaires .On peut aussi l’appliquer avant l’effort mais personnellement, je préfère après le sport, à la sortie du bain quand les muscles sont plus détendus.

 

 

Bouger !

Les courbatures disparaissent plus rapidement si l’on remet nos muscles en mouvement. La marche, la natation, le yoga, le vélo ou une longue séance de stretching soulageront les courbatures.

Soigner !

Quand on fait un effort physique, on perd beaucoup de sels minéraux, ce qui peut générer des crampes selon les personnes. Si l’on a tendance à avoir des crampes, prendre du magnésium et du potassium en compléments alimentaires.

Homéo again !

Et enfin, on reprend une dose d’arnica 9ch en homéo après la séance et une le lendemain si les courbatures sont douloureuses…

Et y’a plus qu’à y retourner 😉

xoxo

 

 

Crédit photos @Peter Soubbotnik 

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